高考前一個(gè)月，很多考生都會(huì)產(chǎn)生心理變化，想學(xué)沒(méi)心情，不想學(xué)還有很長(zhǎng)一段時(shí)間，那么，高考倒計(jì)時(shí)一個(gè)月該怎么學(xué)？考前最后30天還來(lái)得及嗎？沒(méi)心思學(xué)習(xí)的情況下，不妨看看下面的文字，或許對(duì)你有所幫助。


　　如果把高考比作參加一次運(yùn)動(dòng)會(huì)或許更為貼切，臨近奧運(yùn)會(huì)之前，想要更進(jìn)一步提成績(jī)恐怕有些晚了，因?yàn)椋瑸榱诉@次比賽三年前就已經(jīng)著手訓(xùn)練了，此時(shí)，最應(yīng)該做的就是做好準(zhǔn)備工作，因此，這個(gè)階段的定位——狀態(tài)調(diào)整+鞏固比賽要領(lǐng)+強(qiáng)化技術(shù)要領(lǐng)這三項(xiàng)是關(guān)鍵。所以超水平發(fā)揮并不現(xiàn)實(shí)，而穩(wěn)定發(fā)揮才是關(guān)鍵！

　　正是基于以上判斷，決定了最后一個(gè)月的復(fù)習(xí)基調(diào)，應(yīng)該是調(diào)整好狀態(tài)包括應(yīng)試狀態(tài)、心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、腦力狀態(tài)；

　　1、心理狀態(tài)

　　隨著高考日期的一天天逼近，家長(zhǎng)和學(xué)生內(nèi)心焦慮會(huì)越來(lái)越重，特別是最后兩周，部分孩子會(huì)無(wú)心學(xué)習(xí)，有些表現(xiàn)得心浮氣躁、不知道學(xué)什么好了；有些會(huì)表現(xiàn)得焦慮緊張，感覺(jué)突然都不會(huì)了，無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)；有些則每天熬夜到很晚，但卻不知道學(xué)了些什么；有些孩子則脾氣暴躁，不能問(wèn)學(xué)習(xí)，一問(wèn)就點(diǎn)火。

　　這種狀態(tài)如果持續(xù)到正式高考時(shí)間段，大概率會(huì)影響孩子的正常發(fā)揮。這些其實(shí)都是孩子心理狀態(tài)不穩(wěn)定，精神壓力過(guò)大，焦慮緊張情緒造成的問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)有必要采取一些針對(duì)性措施，來(lái)幫助孩子調(diào)整心態(tài)，釋放心理壓力，迎接高考挑戰(zhàn)。

　　（1）正視成績(jī)VS接受兜底目標(biāo)

　　這個(gè)階段孩子的學(xué)習(xí)水平已經(jīng)相對(duì)固定，家長(zhǎng)要幫助孩子正視成績(jī)。不抱幻想、不存僥幸，坦然接受該水平對(duì)應(yīng)的大學(xué)，以平常心應(yīng)對(duì)高考。同時(shí)根據(jù)孩子的測(cè)試水平，告訴孩子即使發(fā)揮失常，也可以用什么學(xué)校兜底，從而幫孩子卸下不切實(shí)際的高考目標(biāo)，放低身段迎接高考。這樣有利于緩解孩子的心理壓力。

　　（2）交流釋放壓力

　　最后階段，家長(zhǎng)通過(guò)對(duì)孩子的陪伴、語(yǔ)言交流、音樂(lè)共賞、一起運(yùn)動(dòng)等方式，尋找?guī)秃⒆俞尫艍毫Φ臋C(jī)會(huì)。將孩子在前期高強(qiáng)度訓(xùn)練中積存的心理壓力慢慢釋放。最終以一顆平常心迎接高考。

　　（3） 飲食釋放壓力

　　（4） 運(yùn)動(dòng)釋放壓力

　　（5） 睡眠釋放壓力

　　（6） 音樂(lè)釋放壓力

　　2、腦力狀態(tài)

　　因?yàn)楦呖际歉呦哪X力活動(dòng)，對(duì)體力也是一個(gè)考驗(yàn)。在體育運(yùn)動(dòng)中，如果平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度不足，賽前狀態(tài)調(diào)整不好。會(huì)出現(xiàn)場(chǎng)上腿發(fā)軟、后半程體力不足等現(xiàn)象，中國(guó)足球隊(duì)常見(jiàn)的黑色三分鐘就屬此類(lèi)。

　　大賽型考試的情況也類(lèi)似。像理綜考試這種長(zhǎng)時(shí)間的考試，如果平時(shí)的學(xué)習(xí)強(qiáng)度不足，訓(xùn)練水平不高。大腦的ATP儲(chǔ)備水平、血氧供應(yīng)水平都不足，在考試中的后半段，就容易出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤和莫名其妙的失誤--俗稱(chēng)大腦短路。

　　如果孩子在前期的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中注意了學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)度的強(qiáng)化訓(xùn)練，腦力不足現(xiàn)象會(huì)大大減少。因此，在大賽準(zhǔn)備期只需注意保持腦力訓(xùn)練的強(qiáng)度，適當(dāng)降低腦力消耗即可。這些調(diào)整應(yīng)該在時(shí)間計(jì)劃、任務(wù)計(jì)劃和細(xì)節(jié)管控中加以體現(xiàn)。

　　3、身體狀態(tài)

　　在這個(gè)階段要爭(zhēng)取在一個(gè)月內(nèi)，把身體狀況調(diào)整到最佳。

　　（1）睡眠調(diào)整

　　此階段嚴(yán)禁熬夜，午休時(shí)間、晚上睡眠時(shí)間、早起時(shí)間要精確計(jì)算，根據(jù)高考時(shí)間安排提前做適應(yīng)性的安排調(diào)整。防止因高考時(shí)間段的休息時(shí)間與前期不一致，導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而影響睡眠質(zhì)量和考試狀態(tài)。

　　（2）飲食調(diào)整

　　進(jìn)入夏季后，特別是隨著高考臨近，孩子的焦慮情緒加重，會(huì)影響到食欲。所以準(zhǔn)備好花樣翻新+孩子喜歡的食譜非常重要。這既是身體調(diào)整，也是心理解壓（美食解壓）。

　　基本原則：

　　準(zhǔn)備期注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。強(qiáng)化蛋白質(zhì)攝入，注意蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例均衡，要兼顧消化吸收。

　　考試期注意消化吸收。別吃太油膩，多吃碳水化合物食物（可以快速補(bǔ)充糖分）。過(guò)多蛋白質(zhì)、脂肪會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，影響大腦供血。

　　（3）運(yùn)動(dòng)調(diào)整

　　此階段的運(yùn)動(dòng)，要盡量避免容易引起過(guò)度興奮、容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的項(xiàng)目，比如男生喜歡的籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，都不太適合在此階段開(kāi)展。一是對(duì)抗性強(qiáng)，容易受傷；二是興致高，容易興奮過(guò)度，影響學(xué)習(xí)和睡眠。

　　此階段適合的有氧運(yùn)動(dòng)：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

　　此階段適合的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：分組俯臥撐+仰臥起坐+跳繩等。

　　注意：中長(zhǎng)跑不要過(guò)量，一般以夜跑較佳。

　　提示：運(yùn)動(dòng)是最好的大腦放松方式，定期運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦休息，對(duì)保持注意力集中非常有好處。長(zhǎng)時(shí)間無(wú)休息的學(xué)習(xí)，會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤率上升。對(duì)應(yīng)對(duì)高考特別有害。

　　（4）音樂(lè)調(diào)整

　　喜歡音樂(lè)的孩子，可以適當(dāng)安排聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間，通過(guò)音樂(lè)來(lái)緩解心情，釋放精神壓力。

　　4、應(yīng)試狀態(tài)

　　越接近高考，學(xué)生越容易無(wú)心學(xué)習(xí)，這是普遍現(xiàn)象。如何通過(guò)有效的安排，排除這些影響，將孩子一模二模所體現(xiàn)出的考試狀態(tài)保持住，是這一時(shí)期狀態(tài)調(diào)整的重點(diǎn)。

　　（1）刷題訓(xùn)練保持專(zhuān)注

　　無(wú)心學(xué)習(xí)的問(wèn)題關(guān)鍵在心理干擾導(dǎo)致的專(zhuān)注度下降。這個(gè)問(wèn)題除了前面的系列應(yīng)對(duì)措施外，可以通過(guò)固定的計(jì)時(shí)刷題訓(xùn)練來(lái)維持一定的專(zhuān)注度。

　　（2）套卷計(jì)時(shí)保持節(jié)奏

　　這個(gè)階段要通過(guò)定時(shí)刷高考模擬套卷來(lái)保持考試時(shí)的做題節(jié)奏感，防止長(zhǎng)時(shí)間缺乏大考模擬導(dǎo)致的做題節(jié)奏感消失---錯(cuò)誤率上升，進(jìn)而影響高考發(fā)揮。

　　注意：此階段的套卷計(jì)時(shí)訓(xùn)練，盡量不要用已經(jīng)做過(guò)的試卷。因?yàn)槭祛}會(huì)導(dǎo)致做題速度加快，對(duì)節(jié)奏感產(chǎn)生誤導(dǎo)效應(yīng)。

　　（3）定期訓(xùn)練保持手感

　　這個(gè)階段要保持每周兩套計(jì)時(shí)訓(xùn)練套題的節(jié)奏，以確保做題手感的維持。切勿小看這種做題慣性感覺(jué)，慣性保持好，可以確保正常發(fā)揮。而手感缺失后，很可能造成考試時(shí)大腦短路或錯(cuò)誤率上升等問(wèn)題。